Не вдаючись в подробиці, так як тема нашої статті присвячена харчуванню спортсмена Луганського таэковондо, роботу м'язів коротко можна описати таким чином. Під час фізичного напруження м'язові волокна скорочуються. При максимальному напруженні, силовому тренінгу, м'язові волокна рвуться навпіл, з одного волокна виходить два, які починають відновлюватися, прагнучи до того, що б кожна з новостворених волокон стало повноцінним. Саме тому м'язи після ударної тренування болять, відбувається процес загоєння і відновлення розірваних волокон.
Ну і, як Вам напевно відомо, з повітря фортеця не побудуєш. Тому Вашому організму для росту м'язової маси потрібно харчування. Однак для спортсмена, особливо бажає наростити великі м'язи, харчування потрібно особливе. Його винятковість полягає не в якихось секретних рецептах, як деякі іноді думають, а в тому, що необхідно вживати в їжу. Це обумовлено тим, що різні продукти мають різний склад білків, жирів, вуглеводів, різних амінокислот, так необхідних Вашим м'язам.
Напевно кожному з нас в дитинстві не раз доводилося чути про користь молока, особливо для зростаючого організму. Це не замінний продукт харчування, який містить величезну кількість амінокислот, білок і мінімум жирів. Якщо вживати молоко у поєднанні з протеїном, то ефект обох продуктів посилюється.
У зв'язку з корисністю молока не менш корисні і будь-які молочні продукти, наприклад сир. Сир взагалі має виняткове значення в харчуванні бодібілдерів. Він поєднує в собі такі якості, як висока калорійність, низький вміст жирів разом з високим вмістом білка. Переконатися в цьому Ви можете самі, подивившись на його упаковку. Не менш корисним у справі нарощування м'язів буде і сир.
Прекрасним продуктом для харчування спортсменів Луганського таэковондо є пісне м'ясо, наприклад телятина або яловичина. Вміст білка в пісному м'ясі досить висока, в ста грамах м'яса міститься близько тридцяти грамів білка. Та й зміст калорій, тобто енергоємність м'яса, вельми висока, близько двох тисяч калорій.
Ще більш продуктивним є біле куряче м'ясо, воно містить трохи більше білка, ніж яловичина, але значно менше жиру. З продуктів тваринного походження біле куряче м'ясо представляє оптимальний варіант поєднання білків, жирів і вуглеводів, необхідних для живлення м'язів.
Змагатися в цьому з ним може, мабуть, тільки риба, особливо представники елітних порід, таких як тунець, лосось тощо. Крім високого вмісту білка в рибі містяться різні мікроелементи, корисні не тільки для м'язів, а й для всього організму в цілому. Нехтувати рибними продуктами, принаймні, нерозумно.
 Одним з найважливіших продуктів у харчуванні будь-якого бодибилдера є такий простий продукт, як яйця. Саме в його простоті й полягає його привабливість, тому що яйця не тільки прості у приготуванні, але і в засвоєнні яєчного білка організмом. Тому яйця так важливі для росту м'язів.
Якщо Ви з якихось причин не дозволяєте собі вживання продуктів тваринного походження, зокрема м'яса і риби, це зовсім не означає, що великі і сильні м'язи не для Вас. Існує багато продуктів рослинного походження, успішно виконують роль спортивного харчування.
Визнаним лідером рослинних продуктів харчування для спортсменів таэковондоє соя. Крім високого вмісту білка, практично такого ж, як в м'ясі, соя містить у собі велику кількість різних вітамінів, а також мікроелементів, що грають далеко не останню роль в побудові м'язових волокон. Крім сої високим вмістом білка має мигдаль (8 г на 100 г продукту) і кілька екзотична Кінв. Відмітна риса рослинних продуктів полягає в тому, що поряд з білком вміст різних мікроелементів і вітамінів в них значно вище, ніж в продуктах тваринного походження.
Як бачите, вибір продуктів дуже великий, тому є простір і для складання різноманітного меню, яке дозволить Вам перетворити процес споживання корисних продуктів в приємну процедуру.
Источник: http://unlun.ru |
Одним з найважливіших продуктів у харчуванні будь-якого бодибилдера є такий простий продукт, як яйця. Саме в його простоті й полягає його привабливість, тому що яйця не тільки прості у приготуванні, але і в засвоєнні яєчного білка організмом. Тому яйця так важливі для росту м'язів.
Якщо Ви з якихось причин не дозволяєте собі вживання продуктів тваринного походження, зокрема м'яса і риби, це зовсім не означає, що великі і сильні м'язи не для Вас. Існує багато продуктів рослинного походження, успішно виконують роль спортивного харчування.
Визнаним лідером рослинних продуктів харчування для спортсменів таэковондоє соя. Крім високого вмісту білка, практично такого ж, як в м'ясі, соя містить у собі велику кількість різних вітамінів, а також мікроелементів, що грають далеко не останню роль в побудові м'язових волокон. Крім сої високим вмістом білка має мигдаль (8 г на 100 г продукту) і кілька екзотична Кінв. Відмітна риса рослинних продуктів полягає в тому, що поряд з білком вміст різних мікроелементів і вітамінів в них значно вище, ніж в продуктах тваринного походження.
Як бачите, вибір продуктів дуже великий, тому є простір і для складання різноманітного меню, яке дозволить Вам перетворити процес споживання корисних продуктів в приємну процедуру.